Provavelmente você já escutou ou viu em algum lugar a seguinte frase: “No pain, no gain”, que significa “sem dor, sem ganho”. Esse é um lema para muitas pessoas que desejam perder peso, mas pode ser assustador para outros que possuem o mesmo objetivo, mas não estão dispostos a sofrer para fazer dieta sem sofrimento?

Se você está aqui, é porque deseja perder peso sem sofrimento, mas infelizmente não existe uma fórmula milagrosa de fazer isso, sem o mínimo de esforço. Talvez você não queira passar horas correndo na esteira da academia, por isso você está procurando um jeito mais “fácil” para perder peso. Ou talvez você não queira abrir mão das suas comidas preferidas para entrar em uma dieta restrita.

Embora seja necessário, pelo menos, o mínimo de esforço, você não precisa sofrer tanto para alcançar a sua meta. Você pode optar por uma rotina equilibrada de exercícios físicos e também optar por uma dieta mais realista para a sua situação atual.

Para te ajudar a fazer uma dieta sem sofrimento, desenvolvemos esse artigo que vai mostrar algumas dicas que podem te ajudar a fazer isso de forma mais equilibrada. 

Dicas para fazer dieta sem sofrimento
Pesquisas mostram que uma alimentação saudável é responsável por 70% da perda de peso, enquanto a prática de atividades físicas fica com apenas 30% dessa responsabilidade. Embora haja a necessidade de mais estudos para comprovar isso, a maioria dos especialistas concordam com essa afirmação.

Para te ajudar a fazer uma dieta sem sofrimento, separamos algumas dicas que podem te ajudar a fazer isso. Veja a seguir.

Beba dois litros de água todos os dias
O nosso corpo pode dar sinais para suprir uma necessidade que muitas vezes entendemos de outra forma. Talvez você pense estar com fome, quando na verdade o seu organismo está desidratado e você não entende os sinais. Por isso, é provável que você faça lanches regulares, na tentativa de suprir essa necessidade.

Se você suprir a sua necessidade diária de água, pode te ajudar a consumir menos calorias no dia, proporcionando a perda de peso.

Consuma alimentos inibidores de apetite
Você pode incluir na sua dieta um alimento inibidor de apetite, ou vários alimentos com esse poder para te ajudar na sua dieta sem sofrimento. Alimentos como café, gengibre, abacate, ovo, batata-doce, e até chocolate amargo, são alimentos que inibem o apetite.

Coma mais devagar
O cérebro pode levar alguns minutos para reconhecer que o seu corpo está sendo nutrido. Quando você come muito rápido, o seu cérebro não reconhece o alimento, fazendo você comer cada vez mais.

Sendo assim, tente comer devagar e se depois de comer você ainda estiver com fome, espere uns 5 minutos até o seu cérebro processar as informações referente ao alimento.

Durma bem
A falta de uma boa noite de sono, pode liberar em excesso a produção de hormônios que podem causar o ganho de peso. Então, tente dormir o suficiente, para evitar esse problema.

Coloque uma meta de perda de peso
Quando você estabelece um alvo tangível, fica mais fácil de conseguir perder peso. Estabeleça uma meta realista para perder. Você pode, por exemplo, ter a meta de perder 1 quilo por mês. Esse é um alvo bem realista que pode te ajudar a atingir o seu objetivo.

Reduza o consumo de açúcar refinado
Se você deseja perder peso, o ideal é eliminar completamente o açúcar da sua dieta. Mas como o objetivo aqui é fazer dieta sem sofrimento, você pode tentar pelo menos reduzir a ingestão de açúcar.

Se você come açúcar, doces, refrigerantes e coisas do tipo, todos os dias, tente eliminar esses alimentos durante a semana e os consuma apenas no fim de semana. Se você tentar fazer isso, vai ser bem mais fácil conquistar a sua meta e você não vai precisar abrir mão totalmente das coisas que você gosta. 

Controle as porções que você come
Falando em alimentos que você gosta, também não seria ideal comer todos os dias alimentos ricos em carboidratos que todos nós gostamos. Coisas como pão, pizza, macarrão, lanches e coisas do tipo, podem ser consumidas nos fins de semana, em porções menores do que você costuma consumir.

Experimente o jejum intermitente
O jejum intermitente é outra tática que você pode usar para perder peso sem sofrimento. A melhor forma de fazer o jejum intermitente é durante a noite. Tente fazer a sua última refeição do dia, ainda cedo, como por exemplo, as 18:00. Depois, você dorme normalmente, e faz a sua primeira refeição do dia seguinte, um pouco mais tarde, como por exemplo, às 10:00 da manhã.